Tal vez decidiste inscribirte en tu primera carrera de “cross country” por tu cuenta, o tal vez un amigo, familiar o entrenador te convenció. Seguramente parecía una buena idea en ese momento, pero a medida que se acerca el gran día, es posible que estés nervioso y te preguntes qué es lo que te espera. En este artículo, te damos algunos consejos para ayudarte a estar preparado para tu primera carrera “cross country”.

Las carreras cross country o «XC» tienden a durar entre una y dos horas, y consisten en dar varias vueltas alrededor de un circuito que se realiza principalmente en pistas “singletrack or double track”. Las vueltas suelen oscilar entre cuatro y diez kilómetros. Puede haber subidas o bajadas que pueden ser más o menos técnicas. La primera persona que cruza la línea de meta es el ganador.

Consejo # 1: Apréndete el recorrido.

El conocimiento es poder cuando se trata de carreras, así que tómate el tiempo necesario para familiarizarte con el recorrido de antemano y saber exactamente cuántas vueltas tendrás que hacer. Como mínimo, estudia el mapa de la carrera para tener una idea de su recorrido y dónde puedes o no recibir asistencia técnica o información. Mejor aún, hazte el circuito si es posible, idealmente unos días antes del día del evento, y practica cualquier parte que te parezca que va a ser más dura. En ocasiones, es posible que no esté abierto un recorrido para una prueba previa, pero aun así puedes caminar alrededor para verlo en realidad.

Consejo # 2: Asegúrate de que tu bicicleta esté en buen estado de funcionamiento.

Comienza por limpiar tu bicicleta, lubrica la cadena, infla los neumáticos y verifica que todos los tornillos estén apretados. Si no sabes qué presión de neumático debes poner para correr, pregunta a alguien que tenga más experiencia y esté familiarizado con la carrera. Realiza una prueba rápida unos días antes de la carrera para asegurarte de que los cambios y frenos funcionen correctamente y vuelve a verificar que las pastillas de freno estén en condiciones. Si aún no tienes la experiencia técnica para mantener tu propia bicicleta, ve a tu tienda local para hacerle una puesta a punto antes de la carrera. 

Consejo # 3: Ve a la salida bien descansado y alimentado.

Puede ser tentador apretar en el entrenamiento de último minuto a medida que tu condición física va mejorando para tu primera carrera, pero ten cuidado de no exagerar. La realidad es que no notarás mejoras en tu estado físico la semana anterior al evento. Sin embargo, es fácil estar emocionado pensando en la carrera y entrenar demasiado antes de tiempo. Tómatelo con calma y entrena menos de lo normal en los días previos o la semana antes de la carrera, y duerme toda la noche durante las dos noches anteriores a la carrera. La mañana de la carrera, haz un desayuno decente para que tengas el combustible suficiente, pero hazlo con 2-3 horas de anticipación para que la comida sea digerida antes de comenzar. Luego, completa tus reservas con un refrigerio ligero 20 minutos antes de empezar la carrera.

Consejo # 4: Calienta para tu carrera.

Las carreras “cross country” comienzan rápido y con fuerza. Obtendrás mejores resultados si tu cuerpo se calienta y está listo para un ejercicio intenso. Pedalea 20-30 minutos antes del inicio y realiza algunos esfuerzos cortos pero intensos. Con un buen calentamiento, será más fácil posicionarte bien desde el principio, y no tendrás que pasar a tanta gente para recuperar posiciones más adelante.

Consejo # 5: Paz contigo mismo.

Dicho esto, comenzar demasiado duro es uno de los errores más comunes de los principiantes. Es normal estar nervioso antes del inicio de la carrera, y es tentador canalizar esa energía nerviosa en un gran esfuerzo inicial, pero las carreras “cross country” no son carreras rápidas. Son carreras de resistencia durante las cuales puedes experimentar altibajos. La carrera “cross country” no termina hasta el último segundo, así que preocúpate para tener suficiente energía para correr bien durante toda su duración. Luego, serás el corredor que va rápido hasta el final, cogiendo a todos los que salieron mal.

 

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