ENTRENA Y PONTE AL DÍA EN CASA CON ROTOR

Sabemos que no es la mejor situación para entrenar, pero la crisis del Covid-19 nos obliga a agudizar el ingenio si queremos mantenernos en la mejor forma posible durante estas semanas en casa. En ROTOR hemos querido recopilar nuestros mejores consejos para entrenar indoor además de otros trucos que te permitan pasar estos días de la manera más activa. 

1.¿RODILLO Ó BICICLETA DE SPINNING?

Sabemos que la mayoría de vosotros/as estáis pasando estas semanas de cuarentena subidos al rodillo. Y tipos de rodillo hay un montón, del mismo modo que seguro que muchos tenéis en casa una bicicleta estática tipo spinning. Además, muchos de los que usáis vuestra bici habitual encima del rodillo sois usuarios de los platos ovalados Q rings de ROTOR. Además, si estás considerando hacerte con un rodillo para estas semanas en casa, este artículo te puede ayudar a decidirte cual es la mejor opción. Las bicis de spinning tienen la ventaja de que se pueden adaptar las medidas a cualquier miembro de la familia de manera muy rápida. Por otro lado, un rodillo con tu bici de entrenos habitual, te permite no variar en absoluto ninguno de los parámetros de uso y puedes hacer uso del potenciómetro para controlar al completo cada entreno. No dudes en echar un vistazo a el artículo para saber que sensaciones sobre la bici te puede dar cada sistema. Son muchos días en casa, con lo que cuanta más calidad le demos a los entrenos, mucho mejor.

2.ENTRENAMIENTO INDOOR CON POTENCIÓMETRO

Todos sabemos de la importancia del potenciómetro en tus entrenos al aire libre. Y del mismo modo que el potenciómetro nos ayuda a regular y planificar los entrenos al aire libre, en los entrenamientos indoor este tiene la misma importancia o más. En este artículo os hablamos algunos motivos por los que entrenar con potenciómetro en casa. La mejora de la cadencia así como el análisis de la pedalada independientemente de una pierna u otra, te pueden ayudar a mejorar la fluidez y el porcentaje de fuerza que imprimes sobre los pedales. Además, si eres usuarios de la aplicación ROTOR Power te puede ayudar a hacer un total seguimiento del uso de los vatios de manera instantánea, la cadencia y un montón de parámetros más. Aprovecha estos días de entrenos en casa y conoce a fondo las posibilidades que te da el entrenar con potenciómetro.

3.CÓMO ENTRENAR EN INVIERNO PARA NO PERDER LA FORMA

El invierno acaba de pasar y estamos en el inicio de la primavera, pero de alguna manera, volvemos a una especie de pre temporada durante estas semanas, así que vamos a aprovecharlas. En este artículo os hablamos de otras actividades que se pueden practicar en invierno y que hoy en día no es posible practicar, cómo ir al gimnasio, esquiar, nadar, hacer crossfit… Pero, aunque no podamos hacer este tipo de actividades, este artículo os ayudará a coger ideas para ejercitaros en casa como si de un pequeño gimnasio se tratara. No importa sino tenéis material de gimnasio. Hay un montón de webs que ofrecen ejercicios online, clases de yoga, estiramientos y por supuesto las sesiones online de muchas marcas de rodillos. Si tienes la suerte de tener equipamiento de gimnasio en casa, las sesiones tipo crossfit o similar, te ayudarán a pasar estos días más entretenido y manteniendo la forma lo máximo posible.

4.CÓMO MANTENER TU TRANSMISIÓN EN INVIERNO

Estos días no solo son propicios para entrenar en casa de la mejor manera posible. También son días en los que el mantenimiento de nuestras bicis podemos llevarlo a la máxima exigencia. Uno de los ejemplos más fáciles de hacer y que te permitirán tener tu bici lista tanto para el rodillo, como para cuando terminen las semanas de confinamiento, es el mantenimiento de la transmisión. En este artículo os detallamos cómo mantener la transmisión, y que componentes de la misma requieren más cuidado que otros. Al no salir a entrenar fuera, no tendremos los inconvenientes del agua y barro, con lo que usaremos aceites menos densos para seco sobre todo en la cadena, pero también es un buen momento para cambiar cables y fundas. Si eres uno de los afortunados que usas un Grupo 1×13 de ROTOR, no tendrás que hacer este tipo de mantenimiento, ya que es un sistema que prescinde del cableado convencional, pero mantener cadena, casete, cambio trasero y desviador y pedalier, es algo que todos debemos de hacer a menudo. Este es un buen momento para hacerlo y así hacer que tu transmisión funcione con la máxima precisión encima del rodillo, o la dejes lista para cuando volvamos a entrenar al aire libre. 

5.CÓMO LIMPIAR TU BICI DE CARRETERA COMO UN PRO

Al hilo del artículo anterior, el mantenimiento y limpieza de tu bici es algo que muchas veces nos da pereza por la falta de tiempo. Ahora casi no tenemos excusas, así que te damos todos los trucos para que puedas limpiar tu bici cómo lo hacen los pros, o mejor dicho, cómo lo hacen los mecánicos de los pros. En casa es fácil encontrar todo lo necesario para limpiar tu bici. Además de jabón, esponja, cepillo, trapos y aceite, una toma de agua caliente nos irá perfecto y si tienes un espacio tipo terraza o garaje con desagüe, sería lo ideal. Te lo explicamos en 7 sencillos pasos, punto por punto.  

6.PULSÓMETRO VS POTENCIÓMETRO

Antes os hemos hablado del uso del potenciómetro cuando entrenas indoor, pero seguro que muchos de vosotros/as todavía no os habéis hecho con uno de ellos y entrenáis con pulsómetro. En este artículo os contamos las principales diferencias de entrenar con pulsómetro, potenciómetro o con los dos a la vez. Analizamos lo que te otorgan cada uno de los dos sistemas, las ventajas e inconvenientes y porqué el potenciómetro ha ido reemplazando al pulsómetro en un porcentaje muy alto a la hora de valorar el nivel de entrenamiento y llevar el seguimiento del mismo.

7.ROTOR Q RINGS: ¿SÓLO PARA PROFESIONALES?

El último artículo al que queremos hacer referencia, no es sobre los consejos para entrenar o trucos para estar estos días en casa, pero si de los que merecen mucho la pena leer si te estabas planteando pasarte a los Q rings de ROTOR. El mercado actual nos permite a los ciclistas recreacionales o a los que entrenáis para estar en buena forma, poder usar componentes que no solo ayudan a mejorar el rendimiento, sino que nos ayudan también a cuidar más nuestro cuerpo y a que nuestros entrenos sean más satisfactorios. Y en este sentido, el uso de los platos ovalados Q rings de ROTOR es algo muy útil y que no solo te va a dar ese ‘plus’ de rendimiento, sino que te va a ayudar a que tus entrenos no sobrecarguen demasiado tu musculatura. Si te habías planteado pasarte a los Q rings, a lo mejor es un buen momento, para volver a coger la bici al aire libre no solo más motivado, sino con un material que te ayude a mejorar tu rendimiento y la calidad de tus entrenos.

¿Te gustaría conocer más sobre los potenciómetros ROTOR?