Si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos, los potenciómetros son una herramienta fundamental para poder controlar todos los parámetros y no solo la potencia. Si también quieres mejorar la cadencia, el potenciómetro te ayudará a analizar cuál es tu ritmo de pedaleo actual, los vatios que haces y como mejorar la eficiencia del pedaleo.

Aquí en ROTOR, a menudo hablamos de la importancia de entrenar con potenciómetro. Si tienes en cuenta todas las opciones que tienen los potenciómetros, podrás sacar más rendimiento a tus entrenamientos. Uno de los parámetros a tener en cuenta es cómo mantener la cadencia. No solo nos dice cuántas pedaladas realizamos por minuto, sino también cuantos vatios medios generamos entre ambas piernas. Así, un potenciómetro como ROTOR 2INpower te permite saber la potencia que se aplica independientemente a través de cada pierna. Esto te permite mejorar tus entrenamientos así como la biomecánica del pedaleo. El potenciómetro ROTOR INpower tiene un sensor de cadencia incorporado en el eje, lo que significa que no hay necesidad de instalar sensores adicionales y además es compatible con ANT+.

¿Qué es la cadencia?

La cadencia no es más que el número de pedaladas (a un ciclo completo de 360º) lo que es conocido como RPM ( revoluciones por minuto). Si realizas entrenamientos para aumentar la cadencia, te ayudará a mejorar tu eficiencia de pedaleo, lo que significa que te ayudará a mejorar tu condición física.

Cuando pedaleamos con más cadencia, se aplica menos tensión en nuestras articulaciones y músculos. Al hacer esto, aplicamos menos potencia a los pedales y nuestra energía será principalmente aeróbica, lo que a su vez genera un menor uso de nuestras reservas de glucógeno. A demás de esto, llevar cadencia alta permitirá a los músculos oxigenarse mejor, y la acumulación de ácido láctico será mucho menor (mejor oxigenación, eliminación más rápida del ácido láctico). Si vas con menos cadencia, aplicaras más fuerza sobre los músculos y las articulaciones, además de hacer trabajar más las fibras musculares, usarás más energía y potencia de la necesaria, acumulando más ácido láctico debido a la menor oxigenación en los músculos (más trabajo en zonas anaeróbicas)

Es muy dificil establecer un rango de cadencia ideal. Esto se debe a que cada ciclista tiene una técnica de pedaleo diferente, que es difícil de cambiar. Normalmente, casi todos los ciclistas pedalean aproximadamente a 60 rpm, mientras que la velocidad óptima estaría entre 80 y 90 rpm. Todo lo que sea superior a 100 rpm entra en territorio profesional, debido a la complejidad de mantener un ritmo tan alto, pero es una tasa ideal para hacer menos vatios y para que los músculos trabajen en estado aeróbico.

¿COMO NOS PUEDE AYUDAR UN POTENCIOMETRO?

Con la ayuda del potenciómetro, (con sensor de cadencia) podremos saber cuántas pedaladas por minuto damos en cualquier momento durante nuestro entrenamiento, o las rpm medias durante todo el entrenamiento. También podemos medir la fuerza que hemos generado en cualquier momento del entrenamiento o en un momento preciso de una pedalada, lo que nos permite identificar la cantidad de fuerza que realizamos en cadencias superiores o inferiores. Con cadencia más baja haces menos fuerza, lo que significa un menor consumo de energía y menor fatiga muscular.

Una forma simple y efectiva de usar el potenciómetro, es encontrar un tramo de 1-2km durante el entrenamiento y comprobar la media de vatios y cadencia generados.

Los ejercicios más básicos para mejorar tu cadencia consisten en utilizar una relación de transmisión más fácil y tratar de mantener una velocidad promedio similar. Para empezar, puedes probar algunos ejercicios fáciles sin tener en cuenta tu velocidad media, solo usando la cadencia. Comienza por un camino corto y aumenta gradualmente la distancia. Verás que los vatios invertidos son mucho más bajos, pero la cantidad de pedaladas aumentará notablemente.

Mejorar la cadencia no es algo que se logra en una semana. Es algo que en el mejor de los casos lleva meses. Cambiar los patrones de pedaleo a los que ha estado acostumbrado durante años es algo bastante complicado.

El potenciómetro te ayudará a conocer el gasto de energía que ahorrarás al aumentar la cantidad de pedaladas por minuto. Platos como el ROTOR Q RINGS te ayudarán a mejorar significativamente la cadencia. La ovalidad de los platos permitirá pedalear a mayor velocidad debido a las áreas de baja ovalidad (menor rango de relación, mayor velocidad de pedaleo).

Otra de las opciones que tienes para poder aumentar la cadencia rápidamente, es usar un rango de relación de cassette mayor, que inmediatamente te dará una mayor cadencia usando los mismos cambios que antes.

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