El verano se va convirtiendo en invierno, las horas de luz disminuyen, bajan las temperaturas y el tiempo se vuelve más húmedo por lo que se hace muy difícil salir a montar a la calle. Así pues, en breve será el momento de desempolvar tu rodillo. 

Hacer rodillo es una buena manera de mantener tu forma física durante los meses de invierno e incluso trabajar tus puntos débiles para la próxima temporada. Seguidamente compartiremos algunos consejos que te ayudarán a mantener tu rutina de entrenamiento en interior. 

Consejo #1 – Póntelo fácil para empezar

Escoge un lugar adecuado donde puedas realizar tu entrenamiento en interior. Si es posible, deja el rodillo y la bicicleta colocados entre sesiones. Ve un paso más adelante y prepara tu kit y tu toalla, especialmente si tienes poco tiempo antes o después de trabajar.

Se trata de evitar poner obstáculos a tu mejores intenciones así como inventarte excusas para no montar.

Consejo #2 – Realízalo más cómodamente

El entrenamiento en interior es por naturaleza cálido y sudoroso, pero puedes realizarlo de una manera más cómoda encendiendo algún ventilador que te dé aire  para mantenerte fresco mientras pedaleas. Además deja cerca alguna toalla para quitarte el sudor si fuera necesario.

Asegúrate que tienes tu bici bien colocada –  necesitas poner un soporte en la rueda delantera para que la bici esté nivelada y así evitar que te inclines hacia delante haciendo fuerza sobre tus muñecas y manos. Coloca una alfombra de entrenamiento de goma debajo de la bici para ayudarte a que no se resbale además de proteger el suelo del sudor y evitar ruidos a los vecinos de abajo cuando se realiza algún entrenamiento.

Consejo#3 – Mantente Hidratado

Ya que el entrenamiento en interior hace que sudes, puedes perder mucho líquido por lo que te recomiendo que rellenes tu bidón antes de cada sesión y lo coloques en el porta-bidón para beber mientras montas. Si sigues con sed después de montar, continua bebiendo agua hasta que te sientas bien – como harías cuando sales a montar a la calle. 

Consejo #4 – Mantenlo corto y variado

El agotamiento es un problema real que sucede regularmente durante el entrenamiento en interior. En lugar de pedalear durante horas sin propósito, comienza cada sesión con un plan claro. Mantenlo durante un tiempo total de entre 30 y 60 minutos. Cambia los entrenamientos para que no hagas lo mismo todo el tiempo.

¿No  sabes que hacer durante tu entrenamiento? Prueba alguno de estos entrenamientos: (ve al siguiente link https://www.bicycling.com/training/fitness/how-ride-inside-indoor-trainer-workouts-cyclists o al link con artículos similares específicos en español) o contrata un entrenador que pueda ayudarte a trabajar tus puntos débiles y mantenga tus entrenamientos variados e interesantes.

Consejo #5 – Comparte el dolor

¿Porque sufres solo cuando puedes compartir el dolor con otros? Recluta a un amigo para que se una a ti. Podéis asistir a entrenamientos nocturnos en vuestra tienda de bicis, o apuntaros a alguna clase de spinning. Al igual que montar en bici en la calle, montar en bici en interior es más divertido en compañía. Es más, si ya quedas con alguien habitualmente es más que probable que sigáis esa rutina durante más tiempo. 

Consejo #6 – Inspírate

¿Quizás entrenar con alguien no es la opción? Esto significa que tienes que buscar tu propia inspiración. Intenta hacer tus entrenamientos mientras pedaleas con tu música preferida, ve alguna película o alguna carrera profesional y además de encontrar inspiración estarás más entretenido!

Consejo #7 – Combina

El entrenamiento en interior es buenísimo para realizar entrenamientos con intervalos, pero también es buena idea combinar tu entrenamiento en interior variando el tipo de actividades.

Por ejemplo, algunas veces monta en el rodillo de rulos en lugar del rodillo habitual. Te ayudará a mejorar tu equilibrio y las habilidades de manejo de la bici.

O deja tu entrenamiento de bici por completo: ve a clases de yoga, haz ejercicios de gimnasio o asiste a deportes en interior. Cuanta más variedad de ejercicios realices en interior, tendrás más probabilidad de que te parezca más interesante con el tiempo.