Lo que comenzó como un territorio casi exclusivo para profesionales debido a su alto precio, se ha convertido en el complemento perfecto para planificar rutinas de entrenamiento con precisión. ¿Los medidores de potencia han hecho que los monitores de frecuencia cardíaca sean prescindibles? Explicamos los pros y contras de cada uno.

El entrenamiento siempre ha sido una ciencia. Últimamente, se ha vuelto tan profesionalizado que si quieres hacerlo solo, necesitarás algunos conocimientos básicos sin los cuales sería imposible establecer un plan que funcione sin riesgos. Si tienes suerte y un entrenador personal, un pulsómetro, un potenciómetro o ambos juntos, serán esenciales para crear un plan personalizado que se adapte a tu nivel de condición física y a tu calendario de competiciones al 100%. Aunque los planes de entrenamiento con monitores de frecuencia cardíaca han sido relegados en los últimos años debido al aumento masivo de los medidores de potencia, una gran cantidad de profesionales todavía usan ambos, y solo unos pocos optan por simplemente usar el medidor de potencia. Aquí explicaremos los pros y los contras de ambos.

ENTRENAMIENTO CON MONITORES DE FRECUENCIA CARDÍACA

En los años 80 y 90, la mayoría de los profesionales entrenaban con la ayuda de monitores de ritmo cardíaco. Al establecer su frecuencia cardíaca máxima por minuto, determinaron el porcentaje de salida de cada intervalo. Es un método simple, pero no muy confiable por varias razones. Las frecuencias cardíacas no son del todo exactas y pueden verse afectadas por una serie de factores externos, por ejemplo, la falta de sueño o la acumulación de estrés, las bebidas ricas en cafeína, la hora del ejercicio y la cantidad de alimentos digeridos. Esto significa que entrenar con la misma intensidad no significa el mismo número de BPM cada vez.

El aumento y disminución de la frecuencia cardíaca es un indicador de si el ejercicio está funcionando o no (períodos de recuperación), pero al mismo tiempo, es un proceso lento que puede interferir cuando se entrena en serie. Por otro lado, entrenar con un monitor de frecuencia cardíaca puede tener beneficios; puede ayudar a identificar si se está cansado o sobre-entrenado, si no puede alcanzar su BPM máximo en el entrenamiento de potencia, o si su frecuencia cardíaca en reposo ha aumentado. Uno de los aspectos más positivos del uso de estos dispositivos es que puede obtener una idea relativamente exacta de cómo se está entrenando, y el precio promedio es bastante bajo en comparación con los medidores de potencia. Dependiendo de la marca, modelo y sistema que se utilice para medir la frecuencia cardíaca (correa para el pecho o correa para la muñeca), puede encontrarlos por tan solo 60 €.

ENTRENAMIENTO CON MEDIDORES DE POTENCIA

Los medidores de potencia son lo que el monitor de frecuencia cardíaca solía ser hace unos años. Han revolucionado los métodos de entrenamiento, priorizando la medición constante de vatios sobre las frecuencias cardíacas. Los medidores de potencia se utilizaron por primera vez a principios de los 90, casi exclusivamente por corredores profesionales, debido a su alto precio y características técnicas. En realidad, hay varias marcas, modelos y opciones para elegir, integrados en la biela, como el de ROTOR, en los pedales e incluso en otros soportes.

Su margen de error es muy pequeño (generalmente inferior al 2%) y debe utilizarse con computadoras y GPS que tengan conexiones bluetooth o ANT +. ROTOR es una de las marcas únicas que utiliza un medidor de potencia de doble pierna que mide además de forma indenpendiente. El 2INpower DM Road de ROTOR mide la potencia de forma individual en cada pierna para proporcionar datos precisos sobre el equilibrio y potencia para demostrar dónde se pueden realizar mejoras en el rendimiento del pedaleo. Los medidores de potencia miden, entre otras cosas, la cantidad de fuerza aplicada a las bielas en vatios por pedalada.

Esta medición te permite identificar tu potencia máxima en vatios, de la cual puedes calcular los aumentos porcentuales para tu entrenamiento y para competición. Aunque no todos lo hacen, lo mejor que puedes hacer es tomar en cuenta los parámetros del medidor de potencia junto con un monitor de ritmo cardíaco para establecer el plan de entrenamiento más eficiente. Lo positivo de usar un monitor de ritmo cardíaco es poder establecer con precisión cuál es tu potencia máxima en tu ventana anaeróbica. Este número te dará tu máxima potencia de salida y te permitirá dividir el entrenamiento entre la cantidad de vatios durante una pedalada. Los vatios también te permitirán saber en todo momento si estás trabajando dentro de los parámetros de potencia deseados o si estás por debajo de lo esperado.

Aunque un gran número de profesionales y entrenadores prefieren usar ambos sistemas para obtener los mejores resultados, la popularidad del uso de medidores de potencia sobre los monitores de frecuencia cardíaca es evidente. Los precios también han bajado, y la tecnología se está actualizando regularmente, lo que significa que los medidores de potencia son cada vez más compatibles y fáciles de usar.

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