Seis Consejos Para Pedalear Mejor
Cuando te inicias en el ciclismo, buscas constantemente formas de mejorar. Hay varias maneras de hacerlo, pero con orientación, puede ser más fácil saber por dónde empezar. Por lo tanto, bienvenido a nuestro artículo con nuestros 6 mejores consejos para mejorar en el ciclismo.
Estos consejos te ayudarán a convertirte en un mejor ciclista mejorando tu rendimiento, ajustando tu bicicleta y aprendiendo nuevas habilidades.
1. Mejore su Resistencia
Puede que te cueste subir cuestas empinadas, pero mejorar tu resistencia es fundamental para que te resulte más llevadero. Una buena forma de mejorar la resistencia es ir en una marcha más larga de lo habitual durante el entrenamiento. Si lo hace sentado durante 5 a 20 minutos, simulará que va cuesta arriba, de modo que se fortalecerá. Cuando hagas esto, es esencial que te des tiempo suficiente para recuperarte pedaleando en una marcha más corta.
Alternativamente, busque una selección de cuestas para mezclar su entrenamiento. Intercalar subidas cortas con otras más largas añade variedad. Esto, a su vez, te obliga a modificar la cadencia y el ritmo, mejorando tu resistencia.
2. Aprovecha al Máximo cada Trayecto
Si planificas bien tus salidas, harás que cada una de ellas cuente. Lo mejor es crear un programa de entrenamiento que se adapte a tu vida cotidiana. Pero su programa también debe estar muy centrado en sus objetivos de forma física.
Sacarás el máximo partido a tu programa de entrenamiento si incorporas una variedad de salidas de entrenamiento a tu semana. Combinando salidas a ritmo normal, salidas de alta intensidad y salidas más largas, alcanzarás tus objetivos de forma física más rápidamente. Cada salida debe tener un propósito, aunque sólo sea una salida fácil de recuperación.
Si tienes dificultades para crear un programa de entrenamiento ciclista eficaz, es posible que necesites la ayuda de un entrenador. Te harán las preguntas adecuadas sobre tus objetivos y el tiempo disponible. También pueden recomendarte que equipes tu bicicleta con un medidor de potencia.
Los medidores de potencia te permiten entrenar con mayor eficacia. Usted o su entrenador pueden analizar los datos para ver sus progresos. Los datos también te permiten saber si te estás excediendo y si necesitas descansar o rodar con menos intensidad.
Un gran ejemplo de medidor de potencia de calidad es el ROTOR 2INpower. Este medidor de potencia de doble cara proporciona datos precisos sobre tus pedaladas individuales. Esta tecnología de vanguardia es una de las mejores formas de garantizar que tu tiempo sobre el sillín sea lo más eficaz posible.
3. Aumente Gradualmente sus Recorridos
A veces, no hay nada mejor que hacer algo para mejorar. Pero no te lances a una salida larga antes de estar preparado. Lo mejor es aumentar gradualmente tu capacidad para recorrer distancias más largas.
Si te encuentras bien con tu "salida larga" actual, auméntala 30 minutos. O, si te sientes cómodo con tu distancia actual y tienes poco tiempo, aumenta un poco la intensidad. Es mejor no ir demasiado fuerte demasiado pronto. El aumento gradual mejorará tu forma física y te dará una buena idea del ritmo al que puedes pedalear.
Un medidor de potencia es una forma excelente de controlar tu ritmo. También te permite controlar lo que eres capaz de hacer y, después de un tiempo, te sorprenderás de lo lejos y lo fuerte que puedes llegar.
4. Pedalea con Ciclistas más Experimentados
En realidad, el ciclismo es un deporte muy sociable. Aunque vayas con la cabeza gacha, montar en grupo tiene muchas ventajas.
La primera es que puedes aprender de los demás. Los ciclistas más experimentados te aconsejarán sobre la configuración de la bicicleta, nuevas rutas y técnicas. Teniendo esto en cuenta, quizá quieras unirte a un club ciclista local. Los clubes ciclistas organizan salidas en grupo que te motivan a sacar la bici del garaje cada semana. Conocerás a miembros expertos que te darán recomendaciones sobre cómo convertirte en un mejor ciclista.
Cuando te apuntes a una salida en grupo, es esencial que circules con seguridad. Por lo tanto, no circule demasiado cerca de la bicicleta que tiene delante; concéntrese en ella y en la carretera para evitar accidentes. También debes prestar atención a las advertencias sobre obstáculos y avisar a los demás de cualquier peligro que veas.
5. Aprende a Manejar la Bicicleta
Es ventajoso aprender a manejar la moto. Aprender a sentir cómo se mueve la moto debajo de ti mejora tu paso por curva y tu respuesta ante peligros inesperados.
Lo mejor es aprender a bajar cuestas correctamente, sobre todo cuando se circula en grupo. Siempre debes cubrir los frenos y no tirar demasiado fuerte del freno delantero, o te irás por encima del manillar. Cuando te acerques a una curva cuesta abajo, planifica tu trazada con antelación. Si puedes utilizar toda la carretera de forma segura, hazte ancho antes de cortar hacia el interior de la curva y volverte a hacer ancho.
También debes pisar el pedal exterior para evitar que el interior toque la carretera. También es importante seleccionar la marcha adecuada. Si eliges una demasiado fácil, puedes perder el equilibrio, pero una demasiado alta limitará tu potencial de aceleración.
6. Alimente su Cuerpo Adecuadamente
Es una sensación horrible cuando te quedas sin energía en una salida larga. El temido "bajón" se produce por no alimentar correctamente el cuerpo antes y durante el recorrido. Por lo tanto, es esencial que comas antes de salir y que lleves contigo alimentos ricos en energía.
No salgas con un tazón de cereales en el estómago. Come algo más sustancioso, como gachas de avena o un desayuno cocinado. Los bocadillos de miel son un buen tentempié durante la marcha, ya que no ocupan mucho espacio y el azúcar aumenta la energía.
A algunos ciclistas les gusta tomar geles energéticos. Esto está bien, pero debes acostumbrarte a ellos antes de confiar en ellos. Tomar geles energéticos por primera vez en una salida larga puede provocar malestar estomacal.
Reflexiones finales para mejorar como ciclista
Éstas son sólo algunas maneras de convertirse en un mejor ciclista y le darán una ventaja para progresar. Hay muchas más cosas que aprender, pero aprender a sacar el máximo partido a tus salidas es la mejor manera de convertirte en el ciclista que quieres ser.
Happy Ride #ROTORian
